ile kcal

[...] - 500 gram węgli i 100 gram tłuszczy i tak się spasłem << wtedy B 2,5g na kg , W 3,5g - 4,5g na kg, T - 1g na kg Zaraz wpisze wszystko do dziennik Vitalmax i ozbacze ile aktualnie jem. Ale jakie polecacie BTW i czy dobrze robię nie trzymając sztywno kcal tylko jem tak naprawdę tyle ile czuje. Jak gorszy trening to jem mniej, jak super [...]

[...] i wygodnym dla mnie rozwiazaniem. 2. duszenie/parowanie potraw to dla mnie chyba jeszcze za wysoka poprzeczka, ale sprobuje zaczac tak gotowac. Boje sie tylko, ile czasu mi to zajmie... (Nie mam mikrofali). 3. Co sadzicie o zastepowaniu np ziemniakow albo ryzu/kaszy poprostu warzywami. Poprostu jesc obiady skladajace sie z miesa i [...]

[...] zalac na noc wrzatkiem lub mlekiem i zjesc rano 2. duszenie/parowanie potraw to dla mnie chyba jeszcze za wysoka poprzeczka, ale sprobuje zaczac tak gotowac. Boje sie tylko, ile czasu mi to zajmie... (Nie mam mikrofali). mozesz tez zwyczajnie gotowac 3. Co sadzicie o zastepowaniu np ziemniakow albo ryzu/kaszy poprostu warzywami. Poprostu jesc [...]

Obetnij może pierw sam fat do zera i bilans kcal drastycznie spadnie i będzie lecieć, bez ucinania ww. Chyba że chcesz od razi hardcore to schodzisz ww i fatem do zera(najmniej ile się da)ww same z warzyw. Tylko nie ma sensu od razu się tak męczyć moim zdaniem bo jak obetniesz tyle kcal z fatu to poleci ostro waga.

[...] B: 41g W: 81g T: 10 500kcal 2 śniadanie - (2 kromki)Chleb pełnoziarnisty Serek wiejski -Orzechy włoskie 50g B 14 W:68 T:32 kcal :550 + 2 plasterki sera nie wiem ile to będzie mieć ser100g 25 0 28 /354kcal 1 posiłek - Makron z truskawkami B;5 W; 26 T;1 kcal 135 Obiad -Pierś z kurczaka pieczona na grillu -ryż gotowany B33 W26 T [...]

[...] malo ruchu zadnych ciezkich wykanczajacych prac czy zajec oprocz silki i bardzo duzo snu czyli regeneracjii, wiec jak widzisz zalezy jaki aktualnie tryb zycia prowadzisz ile przeznaczasz szasu na regeneracje jakie posilki jesz i jakie robisz treningi plus uwarunkowania genetyczne wiec jak widzisz kalorie to nie wszystko, a ja z kazdym kg [...]

Ale sie wk***ilem, nog nie bylo jak zrobic :-( ale nadrobie to, z tym ze ten tydzien troszke plan treningowy sie przesunie.. Nobody11 - dzis kolo godziny 23 albo pozniej %-) wkleje wypiske dokladnie co do grama ile dzis zjadlem ;-) tam bedzie ile b t w , kcal itd.. Filax - to sie ciesze %-) dobry trening musi byc to cos moze urosniemy %-) Senor - [...]

Witam potrzebuje pomocy ! Czas na redukcje ile odjąć na masie miałem 3400 kcal 403 W 211B 74T Ile obcinac co ile i jak od kcal i jak od makro Jakim treningiem trenować dotychczas FBW 3x w tyg Ile kardio ? To moja pierwsza redukcja pomocy Może zostać ten sam trening, cardio 2-3 razy w tygodniu po 20-25 minut. Węglami rotuj. W dni treningu [...]

[...] pytania :P Czy nie przyjmuje albo za duzo albo za malo kcal w posilkach? Mam wrazenie ze przestalam gubic tluszczyk a wrecz zaczynam lekko (lekko ale jednak) sie otluszczac. Wedlug tego wzoru podanego u gory wychodzi mi: 1934kcal No i teraz nie wiem ile optymalnie powinnam spozywac tych kcal. Zmieniony przez - Edytka2k w dniu 2004-12-30 08:40:10

na vlcd nie ma co krecic aero ta ilosc kcal jest i tak prze tragicznie niska ze trudno na tym normalnie funkcjonowac i o ile robisz wlasciwy trening silowy to naprawde odpusc te aero, ew. wrzuc w dnt

Sily to wlasnie nie ma ale dzieki %-) schodzi tragicznie. O ile w lustrze moze widze delikatny progres o tyle wagowo i w pasie stoi w miejscu. Ogolnie zalamalem sie. Teraz obetnę kcal z dnt, dodam areo i 2 razy tabate i zobaczymy moze cos ruszy. Jak nie to sie wk***ie i zalamie. Dzieki ze zagladasz

[...] moje pytania: Martucca bardzo prosze o pomoc Wspomnialas u mnie na poczatku, ze cykl redukcyjny nie bedzie dlugi, 6-8 tygodni i przerwa z bilansem zerowym. Rozklad od Ciebie trzymam juz ponad 8 tygodni. - Czy powinnam juz zrobic przerwe? - Jesli tak, to ile i z czego dodac kcal? Bardzo prosze o odpowiedz, bo nie chce kombinowac na wlasna reke.

[...] jest z nami i juz zostanie na zawsze bo tak my juz mamy :) Jak zalezy ci mocniej na jakims celu to czasem trzeba sie troche nagiac i wlozyc w to wiecej pracy i tyle :) A ile teraz staralas sie jesc kcal? Moze warto wejsc na te 2100kcal, sprobowac liczyc, wlaczyc te produkty ktore lubisz i zobaczyc co sie bedzie dzialo? Zmieniony przez - [...]

[...] to one są przyczyną zachcianek ;-) Wg tej teorii jeśli ograniczymy słodkie to populacja bakterii się zmniejszy a tym samym ochota na słodkie też będzie mniejsza. Nie wiem na ile to prawda, ale sama teoria ciekawa :-) W tej samej książce można też znaleźć informacje, że czasem pomimo że ktoś je więcej kcal niż potrzebuje to i tak jest [...]

[...] właśnie odpowiednie zapotrzebowanie. Ja sam robie mase przy ok. 2700 kcal (przy 89 kg) a ty przy 2900 i to redukcję? Ja przy wadze koło 90 kg też masuje przy około 3 tys (o ile w tym czasie nie trenuje piłki nożnej) ale znajomy ważący 80 kg by mu szły kilogramy do przodu musi jeść prawie 5 tys kcal bo inaczej przyrostów nie ma . . . Janke O ile [...]

[...] * posiłku w godzinę po treningu (+ 100-200 kcal w postaci węglowodanów) * pierwszego posiłku (śniadania) w dni treningowe (+ 100-200 kcal w postaci węglowodanów) * o ile nadal zachodzi potrzeba zwiększenia ilości kcal w diecie, kalorie dodajemy w postaci tłuszczu, równomiernie rozkładając dodaną ilość pomiędzy wszystkie posiłki z [...]

[...] musiała wszystko liczyć i ważyć. Po kilku dniach, jak załapiesz o co chodzi, będziesz komponować posiłki na oko. Widzisz, jak już było wspomniane nie jest najważniejsze to ile jesz tych kalorii, tylko z czego one pochodzą i jak je rozkładasz w ciągu dnia. Jeszcze jedna rzecz, o ktorej chyba nikt nie pisał - nie musisz wmuszać w siebie jedzenia, [...]

Wgląda to tak: 1. Stosujesz określoną ilość kcal. 2. Obserwujesz pomiary obwodów. 3. Korygujesz kcal z węglowodanów w przypadku braku spadku obwodu w pasie. U Ciebie wyszło o tak, że sugerowałeś się masą ciała i nie wiadomo dlaczego omijałeś posiłki. W ten sposób nie wiesz ile jadłeś kcal i co z tym teraz zrobić. Postępować wg w/w punktów.

ale ja nie mam na myśli liczenia. Tutaj nie ma zmiłuj się absolutnie i wiem to po sobie. Mam na myśli całą resztę. Ile wody rano, ile wieczorem, jaka waga po truskawkach a jaka po jabłku. Oczywiście przekoloryzowałem, ale to mnie niepokoi, bo ja patrzę tylko na kcal i makro, a czy zjem ryż z jabłkiem i słodzikiem, czy kaszę z wątróbką i cebulką, [...]

[...] Czw, 09.06, siła 2 Trening: dzień 2poprzednia wypiska: http://www.sfd.pl/-t726569-s13.html#post1 1. 26kg już dość ciężko 29kg - 5. powt. z trudem 32kg - nie wiem ile razy, bo nie wpisałam (ehh), ale mało i potem przenosiłam-rolowałam 2. inverty jakoś słabiej po drodze 4. pamiętam, że byłam w stanie bj wymusić powt. przy 45kg, ale nie [...]